push &,

PUSH Pompki 6x20 Wyciskanie sztanga skos - 3x15 Wyciskanie sztanga płasko 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x15 łączone z OHP 4x12 Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8 Francuz na wyciągu 4x10 Dragon 3x8 łączony z allachy 3x12 Aeroby rano 45 minut przed treningiem 15 po 30 minut Komentarz: świniomasa [...]

[...] tylny ATG 9-11x5 PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan 5p minuta przerwy A2 podciąganie nachwytem *5 A3 "plyo push-ups" - burpees bez oszukiwania *5 /SFD/Images/2015/12/31/e0d43ea58ebe4472a6f351944eef4cd0.jpg w DT high carb - 10g węgli na kg beztłuszczowej masy,w DNT [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9e64db42f47240ac893c3779067ef6fc.png Witam! Nie ma co się rozpisywać o sobie. Jedynie chciałbym podziękować IHS za możliwość udziału w teście. Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 95 Ob.klatki (wydech): 118 Ob. bicepsa (napięty): 42,5 Ob. uda w najszerszym miejscu: 66 Pas: 90 Łydka: 43 [...]

Środa 28.11 /SFD/Images/2015/12/31/83dca28526454663a0dfc23d870924f2.jpg Barki 1. Push Press z kaptura 10s x 6 powt. 2. Face pull 3s x 10-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=ocysnxJBhBI /SFD/Images/2015/12/31/fece2262e7474c34b58ee2b3e256eb28.jpg I posiłek 5 jaj + warzywa II posiłek Łopatka [...]

Środa 05.12 Wrzucam zdjęcie na dzisiejszej pompie! Szkoda, że słaba jakość i nie widać prążków które znowu się pojawiły:) /SFD/Images/2015/12/31/ab8155773f564559a20e996173d8fa26.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7aca04ede85c4dfabf01081e089f1f0c.jpg Cofka, 9 powtórzeń. Ciężar wg założeń z II tygodnia (8 ruchów), zaliczone. Barki -Push press z kaptura 10s [...]

IGM - push press to ćwiczenie dynamiczne. równie dobrze mógłbyś zapytać o pauzy w rwaniu czy podrzucie. ewentualnie mógłbyś spowolnić opuszczanie. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 15:48:51 Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 15:50:59

P.press z kaptura imo zyebałeś to raczej wycisk sztangi zza głowy, średnio trafiony pomysł opuszczanie sztangi za głowę tak nisko IGM - push press to ćwiczenie dynamiczne. równie dobrze mógłbyś zapytać o pauzy w rwaniu czy podrzucie. ewentualnie mógłbyś spowolnić opuszczanie. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 15:48:51 Zmieniony [...]

[...] pauza, 5.ale po tej pauzie już musisz obręcz barkową rozluźnić, bo inaczej kuku sobie zrobisz 6.sztanga ląduje na na barkach i znowu to samo, petarda z nóg i do góry Przy push pressie z przodu takie wolny negatyw w całości byłby jeszcze ok, to z tyłu nie ma opcji. aaa, jak dowalisz ciężaru to będzie impreza żeby nauczyć się dokładnie trafiać [...]

2 lata temu jak miałem push press to non stop chodziłem z rozj**aną szyją %-) a jeśli chodzi o spowolnione opuszczanie - to robiłem tak właśnie zza karku na wyraźne polecenie Wodyna - chodziło o tylne aktony barków, które pracują właśnie przy opuszczaniu sztangi w WL Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 22:50:36

imo strasznie dziwnie wygląda push press z zatrzymaniem, przynajmniej przy fazie pozytywnej. Ćwiczenie dynamiczne(barki w sumie odpowiedzialne za docisk), powinniśmy(z założenia przynajmniej) wykorzystać siłę nóg do rozpędzenia sztangi na samym dole co zwiększa ciężar ogólny na sztandze-->zwiększa hipertrofię m.naramiennych, a tu pauza i cała [...]

Środa, Czwartek, Piątek Niestety ostatnio miałem bardzo mało czasu na poświęcenie na wpisy … To uczelnia, to wigilia w pracy, wielkie pakowanie suplementów %-) i wyjazd do domu. Micha i trening oczywiście na 100%. OD JUTRA JUŻ NORMALNY WPIS! /SFD/Images/2015/12/31/1dfc8ac400a2457da2675e42789cbe82.jpg Środa -Push press z kaptura 10 serii x 5p [...]

Na szczęście jutro ostatni egzamin i koniec wojny o przetrwanie- czyt. Koniec semestru więc znowu więcej czasu na forum i wpisy. Tak wygląda hala na moim wydziale %-) /SFD/Images/2015/12/31/e8665558b0a4451dafcad58150743f47.jpg /SFD/Images/2015/12/31/94442b85c94a4921a3f9ed0a34df1cdd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/164d6c972cce452399ca1bdc8ddd99d1.jpg [...]

[...] interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciężar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia 20kg/24kg/28kg/32kg Jprd co [...]

12-04-2013 cykl 1 tydz 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 28 kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka lub 3,30 min skakanka Czas: 40,25 min To nie był dobry dzień na trening #-P Po pierwsze po ostatnim treningu moje łydki nie mogą odżyć ;-] [...]

[...] ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) na ten moment ( moim zdaniem ) proste FBW skupiające się wokół 4 podstawowych bojów i tyle. i następnie można by było pomyśleć o jakimś prostym SPLICIE typu push/pull/leg .

Push Pull to przecież split... Trening zdecydowanie za mała objętość. Czemu biceps robisz 2 razy w tygodniu?

po drugie od kiedy push&pull to split

he ?:o to by sie nie nazywal push&pull tylko split . Split to trening o wiekszej intensywnosci i wgl jest innym systemem treningowym , stad to moje pytanie... a co jest zlego w moim treningu?

push pull to split z zasadą podziału na partie agonistyczne w ruchach od i do tułowia. Zanim zaczniesz kogoś pouczać, to sprawdź fakty Za mała objętość oznacza za małą ilość serii i powtórzeń. Od 9-12 serii nie urośniesz, ale pewnie wiesz lepiej ile trzeba robić tygodniowo

[...] for hypertrophy occured during your last workout. Tachyphylaxis does not really apply to creatine supplementaiton in a classical sense. Creatine doesn't really "push" any physiological system, like say, ephedrine or caffeine. Creatine and the response to oral intake is reduced by decreasing the number and activity of creatine [...]